L'integrazione di magnesio

L’utilizzo di integratori di magnesio è molto comune nella popolazione ma spesso chi ne fa uso non  conosce le reali caratteristiche di questo importante minerale.

Il magnesio , infatti, ha molte importanti funzioni nel nostro organismo:

-         Ha importante ruolo nello sviluppo e l’integrità di ossa e denti

-         Interviene in più di 300 reazioni enzimatiche così da contribuire alla trasformazione degli alimenti in energia e alla protezione delle pareti cellulari

-         Presenta un’azione miorilassante

-         È necessario per il funzionamento del cuore e del sistema nervoso

Questo minerale è il più abbondante nelle nostre cellule, dopo il potassio.

 

La  carenza di magnesio di manifesta tramite numerosi sintomi che non necessariamente devono essere tutti presenti;

i sintomi sono:

-         Debolezza

-         Anoressia

-         Disturbi della personalità

-         Crampi muscolari

-         Nausea

-         Spossatezza

-         Inappetenza

-         Insonnia

-         Vomito

-         Battito cardiaco rapido

 

L’assunzione di questo minerale, generalmente, viene effettuata in caso di eventi prolungati di vomito e/o diarrea, in caso di problemi renali,  nelle persone anziane che ne sono spesso carenti, in seguito ad abuso di alcool, uso di contraccettivi orali e uso di diuretici.

Inoltre, il magnesio, può essere somministrato anche in casi di:

-         Disturbi premestruali e mestruali; infatti data la sua azione miorilassante può ridurre i dolori al ventre e alla schiena. Mentre per quanto riguarda le emicranie premestruali, vediamo che queste ultime posso essere associate a livelli bassi di magnesio nel sangue.

-         Cardiopatie poiché contribuisce a ridurre il colesterolo totale e ad aumentare quello buono (HDL). In più la sua integrazione può ridurre il rischio di aritmie in seguito ad un attacco cardiaco.

-          Diabete; nei diabetici in cui si verificano sintomi dovuti a cali di zuccheri nel sangue, poiché ha un azione nella sintesi dell’insulina e nel trasporto del glucosio.

-         Intesa attività sportiva.

 È da sottolineare che il sudore è una soluzione ipotonica di cloruro di sodio (0,3%) e di conseguenza la perdita di magnesio, tramite la sudorazione, è davvero molto bassa.

L’ assorbimento del magnesio viene favorito dal consumo di alimenti ricchi di proteine e calcio.

 

Tra gli alimenti ricchi di magnesio possiamo trovare:

-          Mandole

-         Noci

-         Nocciole

-         Arachidi

-         Noci pecan

-         Riso integrale

-          Grano saraceno

-          Cacao in polvere

-          Germogli di frumento

-         Segale

-         Tofu