Come ridurre la massa grassa

Quando si vuole perdere qualche chilo di troppo è importante perdere massa grassa e non massa magra.

Dunque, l’ago della bilancia che scende non sempre indica una ritrovata forma ma, talvolta , è solo conseguenza di un deperimento.

Oltre ad una dieta sana ed equilibrata, infatti, è necessario fare anche la giusta attività fisica.

Solitamente il tipo di attività che si predilige in questi casi è quello di tipo aerobico (corsa, camminata etc.), trascurando totalmente le attività di allenamento per la forza muscolare.

Questo porterà ad avere risultati molto inferiori a quelli che si potrebbero ottenere praticando entrambi i tipi di allenamento.

Infatti, l'allenamento della forza porta ad un aumento del metabolismo basale dovuto all’aumento di superficie di tessuto muscolare.

 Questo evento determinerà una maggiore richiesta di energia durante tutte le 24 ore e quindi ci permetterà di bruciare di più persino durante il sonno.

In più, la sola dieta ed attività aerobica portano ad una perdita di tessuto muscolare che determina una ulteriore diminuzione del dispendio energetico giornaliero totale del nostro organismo (ossia si bruciano meno calorie).

Per incrementare la propria massa muscolare è necessario allenarsi con criterio perché solo in questo modo il tessuto sarà stimolato ad aumentare di volume.

Per far questo è necessario lavorare con carichi che vanno dal 70% al 85% del massimale.

Lavorare con i giusti carichi causa la sintesi proteica, dovuta ad una diminuzione dei fosfati, la cui mancanza favorisce la formazione di poliribosomi (organelli deputati a sintetizzare le proteine).

In seguito alla produzione di acido lattico (che varrà smaltito entro poche ore), si avrà una diminuzione del PH del sangue che porterà delle micro-lesioni a livello della membrana cellulare, stimolando la sintesi proteica e quindi la ‘’costruzione dei nostri muscoli’’.

Da non trascurare è anche il giusto recupero tra una serie e l’altra, che non deve essere inferiore ai 60 secondi ma non deve superare i 120 secondi.

 In questo modo non si permette il completo ripristino di energie e ciò stimola la crescita muscolare. 

 Da questo, ci si può rendere conto che allenarsi in maniera tale da avere dei risultati concreti non è cosa facile ed è proprio per questo che è necessario affidarsi ad un bravo personal  trainer che vada a personalizzare il programma di allenamento e che si assicuri che ogni esercizio venga eseguito correttamente.