Che tipo di allenamento fare per dimagrire?

Una delle domane che mi sento rivolgere molto spesso durante il mio lavoro di personal trainer è: ’’che tipo di allenamento devo fare per dimagrire?’’

Esistono due risposte a questo tipo di domanda: la risposta ideale e la risposta adatta.

Risposta ideale.

Idealmente, si dovrebbe fare una combinazione di allenamenti di tipo aerobico ( esempio: corsa, camminata svelta ect.) uniti ad allenamenti di potenziamento muscolare ( esempio: pesi).
Il motivo di questo è che l’attività aerobica permette di bruciare più calorie mentre il potenziamento muscolare permette di aumentare la massa muscolare e ciò comporta un aumento del metabolismo basale, così si bruciano più calorie anche durate il riposo.
Volendo mantenersi sempre in uno schema ideale, un esempio di organizzazione ottimale dell’allenamento potrebbe essere così: 2 - 3 sessioni di allenamento per il potenziamento muscolare più 3 - 4 allenamenti di tipo aerobico.
In questo modo si andrebbero ad eseguire dai 5 ai 7 allenamenti settimanali.
Nella realtà ben pochi sono disposti o posso a fare tutto questo, altri magari lo fanno anche ma resistono per un tempo limitato.
Da qui nasce la risposta adatta.

Risposta adatta.

Molto spesso ci si può dedicare all’esercizio fisico solo alla fine di   una stancante  giornata oppure  durante una veloce pausa pranzo.
Già organizzarsi per riuscire ad andare in palestra può risultare stressante.
Magari in un primo momento si inizia pure e poi dopo poco si abbandona.

L’aspetto di base per raggiungere dei risultati sia  in termini di estetica sia in termini di salute, attraverso l’esercizio fisico, è la continuità!

La soluzione? Scegliete l’attività che più vi piace e fatela con le persone giuste!

Se odiate andare a correre ma amante passeggiare, allora passeggiate!
È vero che correre vi permetterà di bruciare più calorie ma è anche vero che se lo fate per un paio di settimane e poi abbandonate questa regola non vale più!!

Se amate fare palestra ma il vostro istruttore non vi dedica attenzione, cambiate palestra o rivolgetevi ad un personal trainer … essere supportati e motivati è molto importante se si vogliono avere costanza e risultati.
Uscire dalla palestra con il dubbio di aver fatto poco e/o male, di certo non vi invoglierà a continuare ad allenarvi.

Ercolano Debora Monica (PT)